晚上睡不着早上起不来：原来我患上了睡眠时相延迟综合征

外面冷风飕飕，床上的你是不是更不想起床了。

赖床就算了，还有很多人在冬天会进入冬眠期，总有睡不醒的感觉。

冬季血液流动性差，易困倦

冬季气温降低，气温的影响会导致人体的血压在冬季比夏季高12/6mmHg。

有证据表明，气温每降低 1℃，收缩压升高 1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

这是因为气温下降时，人体内的肾上腺素水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素使心律加快，心输出量增加，导致血压升高。

血管收缩导致血液流动性变差，氧供应减少，这种情况下人容易困倦。

除了气温变化的影响以外，冬季容易困倦和我们体内的睡眠调节机制也息息相关。

昼夜节律有变化，影响睡眠

人的睡眠和清醒受到昼夜节律和睡眠内稳态两套机制的调节昼夜节律生物钟是体内的定时系统，它使机体的行为，生理呈现近似24小时的节律，同时，它能受外界环境因子影响而使节律重新设置

昼夜节律存在于每个人体内，视交叉上核在昼夜节律的调节中发挥重要作用。

光线照射在视网膜上，产生信号，通过视网膜到下丘脑的视觉通路，传递到视交叉上核，视交叉上核收到这是白天的信号后调节机体生物钟，使其与外界环境提供的线索一致。

进入冬季，昼夜长短发生变化，我国北方地区的变化更是明显，大家会发现白昼逐渐变短，而夜晚逐渐变长。

在这样的光照线索下，人难免会提前犯困。而且，冬季光照时长减少后，人体内褪黑素的分泌量增多，甲状腺激素等分泌有所减少，这些激素的变化更容易使人昏昏欲睡，无精打采hellip，hellip，

而且我们什么时候睡，睡得多或者睡得少还受到基因的调控。

有学者就发现体内有一个叫DEC2的蛋白质，如果上面的一个氨基酸发生了改变，人就会出现睡得少的表现型，平均睡眠时间减少至平均每天6.25个小时，而正常情况下是8.06个小时。

不是睡不醒，是节奏不一样！

由于环境原因，很多人会在冬季困倦，但也有这么一些人，啥时间见他，他好像都很困，似乎一年四季都昏昏欲睡。

这种情况，有可能他是得了睡眠时相延迟综合征。

睡眠时相延迟综合征是一种常见的节律障碍有报道在青少年中的流行频率为7%，在睡眠障碍门诊中有5—10%的失眠患者主诉存在睡眠延迟的情况

DSPS 的临床表现特点为:

入睡和觉醒时间迟于社会常规作息时间，每天睡眠记录显示睡眠时相延迟连续gt，2周，并持续1个月以上，

每天真正入睡时间大致相同，一般在凌晨2点之后，

一旦入睡，则睡眠持续时间和质量仍属正常，

早晨难以起床，

即使强迫患者遵循常规作息时间也不能使睡眠时间提前。

如果患上了睡眠时相延迟综合征这种奇奇怪怪的病，那这个人早上肯定睡不醒啊。

而且，如果是上班族或者学生，被迫在没睡醒的时候早起，表现出来的症状就是晚上睡不着，白天瞌睡不精神！更有甚者，迟到是家常便饭。

睡眠时相延迟综合征与精神障碍有着密切的关系，在门诊中，最常见的便是患有抑郁症的患者，而冬季也正是季节性情感障碍多发的季节。

季节性情感障碍

季节性情感障碍，有人也把它称之为冬季抑郁症。

这种疾病它往往在一年内特定的时间中发生，过后一般又可以自行缓解，其中冬季发生的概率更高。

患者症状包括容易悲伤，爱吃甜食，体重增加，白天嗜睡或者睡眠过多，但睡醒后仍然觉得不解乏，精力不足，有些人还表现为难以集中精力开展工作，与人相处比较困难。

如果在冬季难以控制的悲伤，睡也睡不醒，发生了冬季抑郁症，最好的办法就是尽量保持规律作息，出门锻炼，在微冷的空气中感受阳光和空气。

虽然待在暖和的被窝中是很舒服，但走出去也许会有新的体验！不管是什么原因导致的冬季起床困难，我们还是要尽量调节自我，保持身体和心理的双重健康！

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